Фото з особистого архіву Костянтина Роніна
За 2,5-3 роки завдяки йозі Костянтин Ронін повністю відновив себе після травми спини
Костянтин Ронін понад 20 років практикує йогу, виконує найскладніші вправи, вміє правильно дихати та контролювати своє тіло і розум. Він також заохочує інших до занять. Через авторські методики Костянтина з йогою познайомилося уже понад 30 тисяч людей.
Костянтин Ронін, як і належить тренеру з йоги, здебільшого дуже спокійний. Але зізнається, що інколи таки буває злим та агресивним. Такі емоції він відчуває лише на полі бою, адже він ще й піхотинець у штурмовому підрозділі. Костянтин виконує найскладніші завдання на нулі в найгарячіших точках. І саме злість до ворога, яку він вивільняє в тих умовах, допомагає вижити: "Я народився в місті Бровари Київської області. Із дитинства так склалося, що майже постійно займався спортом якимось. Понад десять років займався різними єдиноборствами. Отримав невелику травму спини на змаганнях. І таким чином прийшов до йоги. Почав займатися, відновлюватися потроху. Потім навчався в школі Андрія Сідерського, став викладати. Займався спочатку карате, потім тайським боксом. Досить багато часу цьому присвятив у своєму житті. Я вже закінчив інститут і працював, тоді отримав травму. Спеціальність у мене – економіка підприємства, я закінчив КПІ. Мені тоді здавалося, що це буде перспективно. Я трохи попрацював в цій сфері, але так склалося життя, що потім перейшов вже в іншу справу. Я майже два роки ходив до різних лікарів, терапевтів, мануальщиків, масажистів. Але воно або взагалі не допомагало, або допомагало на короткий період часу. І тоді я зрозумів, що треба брати відповідальність за своє здоров'я самому, почав шукати практики, які мені допомагають. І так прийшла йога. Для кожного, мабуть, це буде щось своє. За рахунок того, що система досить об'ємна, кожен для себе може знайти щось своє. Якщо ми відштовхуємося від якихось класичних понять стосовно йоги, то можна сказати, що йога – це методика, яка дозволяє брати під контроль роботу нашої свідомості, нашого розуму і, як додатковий аспект – фізичні вправи, які дозволяють нам покращити свій стан як психічний, так і емоційний. До психіки ми також можемо йти через фізіологію. Тут дуже важко розділяти ці процеси. Все одно це все відбувається за рахунок роботи нервової системи. І ми цю роботу умовно стимулюємо за рахунок фізичних прав, практик дихання".
Коли Костянтин Ронін почав практикувати йогу, він мав гарну фізичну форму, адже тривалий час займався спортом. Йому здавалося, що усі вправи досить легкі. Та це лише на перший погляд: "Я займався зі своїм гарним другом, з яким ми практикували до цього. Тренувалися і виступали разом, спортивні змагання. Він мене познайомив із цією практикою. В нас був невеликий листочок з намальованими чоловічками в різних позах. І тоді я себе вважав більш-менш підготовлено фізично, бо досить багато займався спортом. Але пам'ятаю, наскільки мені було важко це все, наскільки це мене вразило, що виглядає все дуже просто, але, насправді, мені було важко тягнутися, важко виконувати якісь статичні положення. Ця практика мене здивувала за рахунок виклику для самого себе. Десь за 2,5-3 роки я себе відновив. Зараз періодично нагадує, але вже досить зрідка. І це не так критично. Це може зараз бути пов'язано більше з навантаженнями, як у всіх військових: броня, стрибки, біг, велика вага, яку ми несемо на собі. Але більш-менш можна сказати, що я впорався з цією травмою".
В йозі найголовніше системність
Костянтин Ронін зазначає, що найголовніше в йозі – системність. Можна займатися щодня, можна кілька разів на тиждень, але з більшими навантаженнями. Варто прислухатися до себе, намагатися зрозуміти власне тіло. Хоча це і дуже непросто спочатку: "Коли нам здається, що ми не можемо дуже часто на початку практики – це може бути просто лінь. Або наша звичка зробити щось інше. Але поступово, привчаючи себе до цього прислухання до своїх відчуттів тілесних, ми можемо зрозуміти, який ритм і темп практики для нас буде найбільш оптимальний в даний час. Це все змінюється, звичайно, і вже коли є досвід, займаючись йогою, можна коригувати практику навіть просто від дня тижня. Як я поспав, поїв, як я себе почуваю фізично, ментально. І я вже можу коригувати практику під конкретний свій стан на зараз. Нам необхідно привчати себе максимально перебувати в процесі того, що ми робимо, прислухатись до відчуттів. Це ж все імпульси нашої нервової системи, які в мене реакції виникають в цей момент з точки зору мого досвіду попереднього життєвого. Це не обов'язково стосується саме фізичних навантажень. Як я звик, наприклад, коли в мене щось не виходить, реагувати. Або коли мені стає важко. Я зупинюсь, покину цю справу або, навпаки, починаю більше цікавитись цим, якось вникати в більш тонкі речі. Все, що від нас потребується на певних етапах – максимальна уважність до процесу. Це є практика медитації, медитація в русі. Саме слово медитація можна перевести, як "глибокий роздум". І це західні слова. На Сході його не використовували до певного часу, коли вже почали перші вчителі або практики приходити на Захід. На Сході це були практики споглядання, вони там більш глибокі. Виходячи з цього, ми можемо називати медитацією досить багато речей. Якщо я занурююся в якийсь фільм або книгу і мої думки повністю йдуть однонаправлено і я повністю не відволікаюся від цього процесу, то це є медитація. Веду якийсь роздум над якоюсь задачею життєвою і повністю в цьому процесі, я не відволікаюсь ні на що – це також медитація. Так само і в практиці: якщо я практикую якісь тілесні вправи і не відволікаюсь – це медитація."
Фото з особистого архіву Костянтина Роніна
"Можна робити більш прості речі, але внутрішньо бути в більш правильному стані"
Йога – це робота над тілом і психікою. Можливість пізнати себе, попрацювати над своїми слабкими сторонами, покращити самодисципліну. І це стосується не лише йоги: "Йогічна практика – досить особиста річ, найефективніша не в групах, як ми звикли, в студіях чи фітнес-клубах, а саме наодинці із собою. І тут іноді буває важко себе правильно організувати, дивлячись на той ритм, в якому ми живемо, на всі стреси, які ми відчуваємо впродовж дня, життя. Ця самоорганізація насправді допомагає і в житті. В нас є якісь звички як тілесні, так і ментальні. І вони обов'язково будуть проявлятись під час практики на килимку. І якщо я їх відстежую, реагую на них, потім я це переношу в життя. І в мене є можливість на якісь життєві ситуації реагувати інакше, ніж я реагував до цього. Ця практика багатовимірна. Починаючи з якихось простих вправ, ми можемо доходити до зміни свідомості свого характеру. Асана велика кількість, просто неймовірна. І це не означає, що кожна людина може зробити їх всі. У всіх у нас умовно різні тіла. У нас є досвід до цього, у кожного є свої травми. І немає сенсу гнатися за тим, щоб зробити велику кількість вправ або щоб зробити якусь надважку вправу. Є сенс постійно удосконалюватися. З іншого боку все ж таки не гнатися за цим результатом. Можна робити більш прості речі, але внутрішньо бути в більш правильному стані".
Після здобуття тренерської освіти Костянтин Ронін паралельно із основною роботою почав викладати йогу. Поступово тренування стали основним його заняттям. У 2019 році Костянтин створив власну йогічну систему. Він чітко розписав основні принципи, методику занять: "Є багато стилів йоги різних. Я скомпонував і назвав це "Animal Gymnastics Yoga". За основу методики я взяв декілька напрямків, які мені здались максимально ефективними і, як інструменти, максимально доречними. Це була практика йогічна з асанами, з диханням, практикою роботи уваги, медитаціями. Це практика гімнастики, якісь базові елементи, які також дозволяють досить ефективно попрацювати з фізичним тілом. "Анімал" зараз вже більш відомий напрямок, раніше його було досить мало в нас – це досить умовна імітація різних тваринних рухів. Там не стільки тваринні рухи, скільки просто складно координаційні рухи. Вони можуть бути фізично важкі, можуть бути досить легкі, але вони важкі з точки зору координації. Це дозволяє досить ефективно працювати саме з нервовою системою. Склавши всі ці напрямки, скомбінувавши їх якось більш-менш доречно, з'явилася ця методика. У мене досить багато таких фідбеків, яких я спостерігав на фізичних заняттях і онлайн. Одне з тих, що запам'яталось: мені писала жінка, їй було 68 років, в неї було дуже давнє спортивне дитинство, декілька років вона займалась гімнастикою, але це було ще в школі. І в 68 років вона вирішила почати знов займатися за моїми курсами. Їй було досить важко, ми були з нею постійно на зв'язку, в неї було багато питань і було видно, що їй це цікаво, вона була вмотивованою. І в неї були круті результати, виходячи з тих даних, з яких вона починала. Вона була дуже задоволена і фізичним своїм станом, і ментальним, і емоційним."
Фото з особистого архіву Костянтина Роніна
Костянтин Ронін став затребуваним тренером йоги. Проводив заняття особисто в залах та створив декілька онлайн курсів, які охочі могли придбати і займатися самостійно вдома. Графік Костянтина став щільним та цікавим.
При перших бойових виходах опанувати емоції допомогла йога
Але 24 лютого 2022 року життя змінилося, усі плани зруйнувалися: "Я прокинувся десь о п'ятій, трохи раніше. І, як завжди, почав практикувати. І тоді вже почув вибухи. Моя сім'я ще спала. Я спочатку закінчив практику. Потім зібрав речі і вже тільки тоді розбудив своїх, відвіз їх до батьків. Декілька днів ми побули там, потім я відвіз їх до кордону, а далі вони поїхали. Я повернувся. Допомагав родичам, батькам. Це була середина березня. Тоді пішов до військкомату, мені сказали, що передзвонять. Запитали, ким я працюю, де працюю, скільки заробляю. Сказали, що зараз немає необхідності. Я повернувся, вже проєкти всі майже закрились на той момент. Якось намагався працювати, допомагав знайомим волонтерам. А потім на початку 2024 року прийшла повістка, я пішов. Служу зараз в ТРО піхотинцем, штурмова піхота. БЗВП я пройшов не дуже легко, тому що потрапив на базову підготовку з контрактниками. Десь 80%, хто в нас був, були контрактники. І це були хлопці і дівчата до 25-28 років приблизно. І фізично мені допомагав мій бекграунд, але фізично було все одно важко. Нас досить добре поганяли."
Під час військової підготовки Костянтин Ронін намагався не полишати йогічну практику. Деякі побратими теж зацікавилися і почали займатися під керівництвом Костянтина.
А далі були перші бойові виходи. Опанувати емоції тоді теж допомогла йога: "Це було в Донецькій області. Перші враження – це, можна сказати, нормально – відчуття страху. Але, можливо, йогічна практика мені допомогла в тому сенсі, що вийшло досить швидко приборкати всі свої відчуття, думки, сконцентруватись на завданні і виконати його. Я був у сірій зоні, ми заходили з моїм напарником і забирали наших 200-х. Думали, що є 300, але вже лиш 200 залишилися. Час від часу я лікуюсь після якихось контузій, поранень, так як наш підрозділ майже постійно знаходиться на бойових. Ми були в Донецькій області, Сумській, Харківській. Східні напрямки ми всі об'їхали. Кожен вихід піхотинця – це майже 100% отримання контузії. І це для нас вже норма вважається, бо інтенсивність боїв досить велика. Піхота знаходиться на самому краю, на нулі. Ми з цим постійно стикаємось. Кожен вихід по-своєму складний, там якісь відбуваються процеси. Не завжди все йде так, як заплановано. Це війна. Так має бути. Я практикую і дихальні вправи, практикую, коли є змога, якісь медитативні вправи. І коли я повертаю з бойових, якщо є можливість там, де ми живемо, якийсь простір, я час від часу практикую саме фізичні вправи, трохи реабілітуюсь після фізичних навантажень. Можливо мені просто повезло з підрозділом, всі з повагою ставляться один до одного. Люди бачать, що я практикую, запитують, іноді хтось просить якусь пораду, типу болять коліна, спина, порадь якісь вправи. Нерозуміння ні разу не чув."
.jpg)
Фото з особистого архіву Костянтина Роніна
Після закінчення війни Костянтин Ронін хотів би займатися реабілітацією ветеранів, викладати йогу
Костянтин Ронін мало розповідає про армію та бойові завдання. Але зрозуміло: служити в штурмовій піхоті – це, напевно, найскладніше, що може бути на війні. Нині військовий лікується після отриманих поранень.
Йогічна система, яку створив Костянтин, тепер працює на весь його підрозділ. Люди можуть купити онлайн курс. І частина коштів, яка належить тренеру, піде на потреби 2 роти 114 бригади 134 батальйону ЗСУ: "Так як зараз продажем курсу займаюся не я, повністю все віддав своїм знайомим, то та частина, яка йде мені від продажу, йде до підрозділу. Отримую якийсь відсоток від цього курсу. Потреби в захисті в нас були, в РЕБах, в автівці – тут просто постійна потреба, можна сказати. Або вони ламаються і їх треба постійно ремонтувати, або вони просто виходять з ладу через FPV. Зараз я чекаю результату ВЛК, як тільки мене випишуть. В планах повертатися назад до підрозділу. Мені вже в якийсь момент стало зрозуміло, що там мені простіше, ніж у цивільному житті. Все впирається в сенси насправді. В цивільному житті у мене є якісь свої плани і можливість себе реалізовувати. Так само і у військовому житті у мене є план розвитку. Є цікавість до цього процесу. І там я також можу розвиватися. Бути корисним."
Після закінчення війни Костянтин Ронін хотів би займатися реабілітацією ветеранів, так само викладати йогу, але сфокусуватися саме на колишніх військових. Каже, саме в такому ключі йому цікаво себе реалізувати. Костянтин розуміє, що для досягнення цієї мети йому доведеться ще багато вчитися. Але все те, що стосується особистого розвитку, він сприймає позитивно, і готовий до будь-яких освітніх викликів.
