Головний лікар Київського міського центру здоров’я Отто Стойка в ефірі Українського радіо в програмі "Ранковий формат" розповів, як займатися спортом взимку.
Ведучий:
Владислав Красніцький
"Я раджу виходити у будь-яку погоду на вулицю в зручному взутті і починати фізичну активність. Для більшості людей, які, наприклад, мають хвороби, це буде хода. Якщо це люди поважного віку, я б рекомендував брати спеціальні палиці для нордичної ходи або навіть звичайні лижні палиці, щоб більш впевнено себе почувати", ─ зауважив Отто Стойка.
Лікар зазначив, що потрібно змінювати ходу на біг поступово, контролюючи при цьому пульс.
"Якщо люди хочуть безперервно бігати, наприклад, 20 хвилин, варто починати з того, що 2 хвилини людина йде, а 2 хвилини біжить. І ось так робити протягом цих 20 хвилин. Можна навіть 4 хвилини йти, а 1 хвилину бігти. Таким чином, за тиждень людина скорочує кількість часу, яку вона йде, і збільшує час, коли вона біжить. Відповідно, вона доводить себе до такого фізичного стану, що може бігти 20 хвилин без зупинки. Але при цьому потрібно обов’язково контролювати пульс", ─ сказав він.
Джерело фото: Pinterest
Прослухати повну версію.
