Ілюстративне фото: АР
Перепад температури може бути стресовим навіть для здорової людини
Що відбувається з нашим організмом під впливом високих температур?
Говорити про страшну спеку не доводиться. Радше ми повинні говорити про перепад температури повітря за короткий проміжок часу ― 1-2 доби. У ньому і криється небезпека, бо перепад температури може бути стресовим навіть для здорової людини. Критичні межі температурного перепаду градуються на кілька варіантів. Якщо перепад температури до 5 градусів, то організм поступово адаптується без значного ризику. Якщо ж до 10 градусів за добу, то це вже відчутний стрес, насамперед, для серця та судин. Порушується терморегуляція, теплообмін організму навіть у здорової людини. А якщо ми очікуємо температури 32-35 градусів, як засвідчує прогноз, то це вже ризик не тільки теплових ударів чи низького артеріального тиску, головного болю та непритомності, а це критичний рівень, особливо для людей із хронічними хворобами. Тому в групі ризику ― люди літнього віку, пацієнти з гіпертонічною та ішемічною хворобами серця, з цукровим діабетом, також діти і немовлята, люди, які приймають діуретичні засоби, тобто збільшують частоту сечовипускання, а ще люди, які працюють на сонці, зокрема це наші військові. Тому влітку, як і взимку, треба застосовувати терморегулюючу білизну.
Терморегуляція організму працює у комфортному діапазоні температури 18-24 градуси
А якщо сьогодні 30, а завтра 20 градусів, то це також стрес для організму?
Звісно, будь-який перепад температури більше 10 градусів є критичним стресовим фактором. Варто сказати, що терморегуляція людського організму працює у комфортному діапазоні температури повітря 18-24 градуси. Якщо відбувається різке підвищення температури, то це спричиняє кілька моментів.
► Перше ― розширення судин, що призводить до зниження артеріального тиску.
► Друге ― знижується потовиділення, тому що має місце перегрів, а особливо при високій вологості понад 60%.
► Третє ― відбуваються електролітні порушення, тому пити просто воду не дуже рекомендовано, а слід додавати будь-що з рослин ― зелень, фрукти, овочеві шматочки, лимонний сік, вони збагачують воду електролітами, а це сприяє покращенню водно-електролітного балансу в організмі.
► І четверте ― активується симпатоадреналова частина нервової системи, що при тепловому ударі призводить досить часто до підвищення пульсу та появи головного болю, який не знімається ніякими засобами.
Сонячний удар ― це різновид теплового
А яка різниця між сонячним і тепловим ударами?
Тепловий удар ― це патологічна реакція організму, яка розвивається під час високого температурного впливу зовнішнього повітря на людський організм. А сонячний удар ― це різновид теплового, що стається безпосередньо під впливом сонячних променів. Тепловий удар може розвинутися у погано вентильованому чи не кондиціонованому приміщенні, де немає руху повітря. Тому що порушуються процеси потовиділення і терморегуляції організму. Симптоматика дуже подібна ― втома, головний біль, підвищення температури тіла, може навіть бути певний шкірний висип, пульс стає слабшим. У важких випадках можемо спостерігати нудоту, блювання, судоми, знепритомніння, розширення зіниць, потемніння в очах. У дітей тепловий удар може супроводжуватися носовою та навіть вушною кровотечами.
Чи можна людині допомогти самостійно, перш ніж приїде швидка?
Найперші дії ― це перемістити людину, яка зазнала теплового чи сонячного удару, в тінь або у вентильоване прохолодне приміщення. Увесь стискаючий одяг прибрати з тіла, зняти, розстебнути. Покласти під голову валик, бажано ― намочений прохолодною водою. Тобто ― потрібно збільшити тепловіддачу організму, тому що він перегрівся. Варто накрити тіло вологою тканиною або облити, прикласти до лоба і під потилицю прохолодні вологі тканини. Якщо потерпіла людина знепритомніла, то треба піднести до носа будь-який сильний запах. До речі, нашатирний спирт уже кілька років заборонений. Якщо людина при свідомості, то треба дати їй випити щось прохолодне. Стане у пригоді і вентилятор, і кондиціонер, і саморобне віяло.
Олена Лукашевич. Фото: facebook
"Пляшка з водою має бути завжди поруч"
Чи варто змінювати свій раціон влітку?
Сіль, цукор, жирне ― варто обмежувати. Щодо водного режиму ― це окреме і дуже цікаве питання. Варто завжди враховувати різні рекомендації та обирати збалансовану середину. Ми дивимося, насамперед, на колір сечі. Чим вона темніша, тим більший ризик отримати певну дегітратацію, тобто зневоднення, симптоми якого подібні до симптомів теплового удару. Щоб цього уникнути, водний режим під час перепадів літніх температур має бути посилений. Але завжди дивимося на самопочуття людини, бо кожна людина регулює сама себе. Пляшка з водою має бути завжди поруч. Воду краще чимось збагатити ― ягоди, фрукти, овочі, зелень, хто що любить. Звісно, краще мати світлий одяг, уникати безпосереднього впливу сонячного проміння, а дітей навчати керувати своїм відчуттям спраги. Важливо не дотягувати до відчуття спраги, а пити водичку регулярно, особливо якщо це відрите повітря і сонце. І ще важлива порада ― віддавайте перевагу багатошаровому одягу, щоб можна було регулювати його в умовах перепадів температур. Отже, дві ключові поради ― пляшка води і багатошаровий одяг.
Як правильно користуватися кондиціонером
Як правильно користуватися кондиціонером ― вдома та в офісі?
З року в рік ми відповідаємо на це запитання. Суть не лише в кондиціонуванні приміщення, де ви перебуваєте. Важливим компонентом здорового перебування є вентиляція. Якщо ви перебуваєте в задушливому і перегрітому приміщенні, ризик отримання теплового удару зростає в рази. Намагайтеся змінювати приміщення. Час від часу просто виходьте провітрюватись. Але ― і для дорослих, і для дітей, навіть найменших, перебувати в кондиціонованому, з комфортною температурою приміщенні значно безпечніше, ніж у задушливому та перегрітому. Проте важливо дотримуватися певних правил користування кондиціонером:
► 1. Має бути регулярне техобслуговування, бо чисті фільтри ― запорука відсутності інфекційних захворювань.
►2. Варто уникати різкого перепаду температур. Після спекотної вулиці не треба одразу заходити в дуже охолоджене приміщення. Знижувати температуру в кондиціонері треба поступово. Оптимальна температура в кімнаті має бути до 5-10 градусів нижчою за зовнішню.
► 3. Важливо стежити за вологістю повітря у приміщенні ― не має бути сухо або дуже переволожено. Під час роботи кондиціонера повітря, як правило, швидко стає сухим, а це шкода для слизових оболонок і дихальних шляхів.
► 4. Час від часу кондиціонер треба вимикати і провітрювати приміщення ― відчиняти двері та вікно.
► 5. Пильнувати новонароджених дітей, адже у них терморегуляція працює трохи не так, як у дорослих.
