"Мозок потрібно так само тренувати, — переконаний лікар Едуард Драч, — як і м’язи, звичайно, є такі вікові процеси, які не спиниш, але затримати можна — якщо активно користуватися своїм мозком і активно нагадати своєму організму, що цей орган мені потрібен. Це основний принцип реабілітації".
Провідні неврологи і представники нейронауки радять вправи для мозку:
По-перше, можна просто взяти кросворд. Це вже з різних галузей знань можуть бути речі.
По-друге, якщо ви не знаєте іноземних мов, почніть їх вчити! Навіть, якщо нікуди не збираєтеся їхати, чи не впевнені, що вивчите досконало. Якщо ви вже знаєте іноземну мову, вивчіть ще одну.
По-третє, навчіться грати на новому для вас музичному інструменті.
"Утворення нових зв’язків дає змогу організму переключитися зі старих "заїжджених" колій, тому що на оцих коліях і стаються збої, а на нових — ні. І ця деталь допомагає зберегти активність мозку надовго", — зазначає Едуард Драч.
Читайте також: Освітній туризм для пенсіонерів — це можливість отримати нові знання та враження
Крім мозку, потрібно не забувати про тіло. Навантаження потрібно давати і на організм, і на мозкову активність.
Є такі загальні рекомендації для більш-менш здорових людей:
- хода від 3 до 5 або від 5 до 7 кілометрів щодня — для кровообігу;
- провітрювати приміщення, дихати свіжим повітрям — для насичення мозку киснем, взимку одягатися, але дім провітрювати;
- пити воду з розрахунку 30 мл на кілограм. Тобто 50 кілограм — це 1,5 літри, 100 кг — це 3 літри. Але якщо людина не веде активного способу життя, наприклад прикута до ліжка, то ця доза зменшується, адже вся вода залишається в тілі, і можливі набряки.
Однак, воду слід активно пити в дообідній час, до 16 години, а для тих, у кого підвищений тиск — до 14:00.
Фото: Pixabay
