Ілюстративне фото із сайту Pixabay
Небезпечною температурою для здоров’я людини є температура в приміщенні нижче 15 градусів
Яка температура є нормальною для проживання людини, за якої температури вже людям некомфортно, а яка стає небезпечною навіть для здоров’я?
Небезпечною температурою для здоров’я людини є температура в приміщенні нижче 15 градусів Цельсія, а вже критичною — менше 10 градусів Цельсія. До речі, в різних країнах ці норми різняться. В Україні комфортною температурою вважається температура в приміщенні 18 градусів Цельсія і вище. Якщо це спальні приміщення — це 18, 20, 22 градуси. Для приміщень, де перебувають діти, безумовно, температура має бути вище 20 градусів. А температура загального комфорту при нормальній вологості, тобто від 40 до 60 відсотків, — це 24 градуси. Безумовно, в багатьох помешканнях в Україні, особливо в Києві та інших містах, де зруйновані тепломережі, такої температури технологічно досягти дуже важко. Тому потрібно докласти багато зусиль, щоб зігріватися.
Руханка, тепле питво, теплі аксесуари, збереження тепла в оселі й допомога ближнім
Якщо температура падає до 15 або навіть до 10 градусів, то як за таких умов зігріватися? Звичайно, найперше спадає на думку багатошаровість — це один-два светри, шапка, шарф.
Маємо зробити багатошаровість, тобто кілька предметів одягу, але так, щоб це не перетискало судини, щоб було комфортно. Теплі аксесуари — шапки, шарфи, гетри. Буде корисна термобілизна. Обов’язково треба одягати одяг із натуральних тканин, зокрема вовни, — це ефективна допомога.
Крім того, обов’язково треба робити легкі фізичні вправи, навіть проста руханка: встати, розігнати кров, помахати руками й ногами, поприсідати — це вже дає великий плюс. Також треба уникати босих ніг і ходіння з оголеним торсом удома.
У цій ситуації також потрібно подумати про високоенергетичне харчування. Необхідно їсти гречку, пшоно, бобові, хліб, рибу, м’ясо. Навіть якщо їжа не гаряча, але це жирна їжа з високим вмістом білків і вуглеводів, вона може бути дуже ефективною і корисною. Тому що під час переохолодження людина витрачає набагато більше енергії, щоб зігрітися. Є навіть такі фізіологічні реакції: людина починає тремтіти — це скорочення м’язів, і тоді виділяється більше тепла. Також необхідно їсти частіше.
Алкоголь погіршує теплообмін і може призвести до ще більшої втрати тепла
Не можна курити і вживати алкоголь, тому що алкоголь розширює судини, погіршує теплообмін і може призвести до ще більшої втрати тепла. Водночас треба зберігати тепло в оселі. Ми розуміємо, що не варто відкривати вікна надовго, хоча обов’язково потрібно провітрювати приміщення, щоб було комфортне середовище. І обов’язково ми рекомендуємо запасати тепло. У багатьох помешканнях є газові плити, тому набирайте гарячу воду в термоси, використовуйте грілки. Це дає можливість і вживати теплу їжу, яка допомагає дуже швидко зігрітися.
Якщо є вологі речі, їх треба знімати. Якщо людина повернулася з вулиці, обов’язково треба переодягтися в сухий і теплий одяг, потримати гарячу пляшку з водою — якщо є можливість нагріти її на плиті, в електрочайнику або використати хімічні грілки, які дають тепло від кількох годин до 12–14 годин. Коли розкривається пакет із хімічною субстанцією, під впливом повітря починається фізико-хімічна реакція з виділенням тепла. Ці грілки можна покласти в ліжко перед сном, у рукавички, шкарпетки, як устілки у взуття або використовувати як елемент обігріву в одязі. Вони безпечні, гігієнічні і допомагають зберегти тепло.
Також, якщо ви перебуваєте у великій оселі, використовуйте одну кімнату — її легше нагріти, утеплити, закрити щілини скотчем, ковдрами, завісками. Якщо є сонце — вдень відкривайте фіранки, а вночі закривайте, щоб зберегти тепло. Теплі напої в термосі, їжа, приготована на газовій або електроплиті й збережена в термосі чи загорнута в ковдру, довше триматимуть тепло.
Грітися газовою плитою чи духовкою небезпечно — є високий ризик отруєння чадним газом. І обов’язково треба думати не лише про себе, а й про літніх людей, сусідів, дітей, які можуть не відчути, що переохолоджуються. Руханка, тепле питво, теплі аксесуари, збереження тепла в оселі й допомога ближнім — це рецепти виживання на сьогодні.
Іван Сорока. Фото: facebook
Звичайна 5-хвилинна руханка є ефективною
Люди літнього віку часто страждають на атеросклероз судин, серцево-судинну патологію, що призводить до того, що кров не доходить у необхідних кількостях до кінцівок. Тому дійсно зігрівати кінцівки потрібно. Якщо у світловий день маєте можливість робити фізичні вправи — робіть. Чим частіше ви будете це робити, тим краще. Тобто 5 хвилин на 1 годину — це дуже серйозний інструмент для підтримання гарного фізичного й фізіологічного стану. Тому що коли ти робиш звичайну руханку 5 хвилин, нагрівається організм, тіло, і це працює максимально ефективно.
Як покращити настрій під час холоду?
Чорний або молочний шоколад буде корисним у цій ситуації. Нормального здорового харчування буде достатньо, щоб допомогти в цій ситуації. Безумовно, має бути гарна комунікація. Якщо є можливість, почитати гарну книгу, послухати в гаджеті — у телефоні чи комп’ютері — щось веселе тощо.
Які ознаки переохолодження
Якщо ви починаєте тремтіти і цей тремор стає неконтрольованим, якщо ви бачите у ваших близьких холодну шкіру, відчуваєте її холод на дотик, людина починає нечітко говорити, проявляє ознаки сонливості, слабкості, у людини порушується координація, — на це треба звертати увагу. Тобто це ознаки переохолодження, і якщо вони стають неконтрольованими, треба обов’язково викликати медиків, щоб допомогти. Людина може втрачати пам’ять, у неї може зменшуватися частота пульсу, уповільнюватися дихання і навіть може статися втрата свідомості. Це надзвичайно важливо.
Ранніми ознаками легкого ступеня переохолодження є тремтіння, бліда холодна шкіра, нечітка мова, слабкість, втома, апатія, сонливість, порушення координації, посиніння губ. Звертайте на це увагу. Якщо людині холодно, але вона перестає тремтіти, не реагує на ваші фрази, дихання стає поверхневим, повільним, людина починає не відчувати болю або зовнішніх подразників — це дуже важливий сигнал, який уже потребує зовнішнього втручання і виклику відповідних медичних служб. Тобто людину терміново треба перенести на тепле ліжко, дати теплий солодкий напій, зігріти. А якщо є втрата свідомості й зниження дихання — негайно викликати швидку невідкладну допомогу.
